随着冬季的深入，气温逐渐下降，自然界的阴气逐渐强盛，人体的阳气也顺应自然规律潜藏于内。为了确保大家在严冬中保持健康，山东科学养生研究中心特此提醒您注意以下几点康养技巧：

1. 保暖护阳：
   • 外出时请穿戴保暖衣物，特别是头部、颈部、腹部和脚底等易受寒气侵袭的部位。戴上帽子、围巾、手套，穿上厚袜子，确保全身温暖。
   • 关节炎患者应加强下肢保暖，避免关节僵硬和血液循环不畅导致的疼痛。
   • 室内温度应保持在16~20℃，避免温度过高导致人体阳气无法封藏，同时减少出门时冷热交替引起的感冒风险。
2. 调整作息：
   • 冬季宜“早卧迟起”，早睡以养阳气，迟起以固精气。建议晚上10点前入睡，早上6点后起床，适当调整作息时间以适应冬季的自然规律。
3. 饮食调养：
   • 冬季饮食应以温补为主，多吃苦味食物以益心气，如猪肝、羊肝、大头菜、莴苣等。同时，减少咸味食品的摄入，避免肾气过旺影响心脾健康。
   • 推荐食用温润滋补的食材，如山药、百合、莲子、红枣、银耳等，煮粥煲汤皆可，既滋养又暖和。
   • 早晚喝一碗热粥有助于养护阳气，吃喝温热的食物和饮料也能缓解寒冷带来的不适。
4. 适量运动：
   • 冬季运动应充分做好热身，选择慢跑、快走、太极拳、散步等强度较小的活动，避免损伤阳气。
   • 外出晨练不宜过早，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼。
5. 通风换气：
   • 冬季虽然天气寒冷，但也需要定时通风换气，以降低居室内二氧化碳浓度和菌落总数，保持空气清新。
   • 建议在每天的早、中、晚开窗通风3次，每次20~30分钟。
6. 保持湿度：
   • 冬季空气干燥，应注意保持房间湿度。可以每日向地面洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度；也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。
7. 情绪管理：
   • 保持情绪的稳定、平和对于冬季健康至关重要。避免精神紧张和过度兴奋，注意起居有规律，防止因情志因素引发疾病。
   • 晴朗天气适度参加户外活动，增加眼底血管氧气的供应，减少血液中二氧化碳的聚积，避免眼压升高。
8. 泡脚养生：
   • 睡前适度泡脚可以滋养肾经，舒缓疲劳、放松心情。建议泡脚时按摩足三里、三阴交、涌泉等穴位，以促进全身血液循环和防病保健效果。

希望以上康养技巧能帮助大家在严冬中保持健康，享受美好的冬季生活。如有任何疑问或需要进一步的建议，请随时联系山东科学养生研究中心。祝大家健康愉快！